베개 고르는 법 알고 계시나요? 요즘은 숙면에 대해 매우 중요하게 생각하는데 여기에 이상적인 베개높이 역시 숙면에 도움이 된답니다. 흔히 낮은베게 를 사용해야 하는지 높은 베게 를 사요해야 하는지 어려워 하시는데 아래에서 자세히 확인해 보세요.
베개 고르는 법
1. 이상적인 베게높이
자신의 경추 높이에 맞는 베개를 사용해야 해요.
경추는 위의 그림에서 노랗게 표시된 곡선의 목 뼈를 의미하는데, 베개를 사용해서 경추의 커브를 지지해줘서야 목이 편안한 잠을 잘 수 있습니다. 만약 자신의 경추에 맞지 않는 베개를 사용하게되면 어떻게 될까요? 자신의 경추 보다 높은 베개를 사용할 그럴 경우, 잠을 자는 5~7시간동안 고개를 푹 숙인 자세를 유지하게 되는데, 이 자세를 오랫동안 유지하게되면 경추가 거북이 목처럼 굽어지는 거북목 증상이 일어날 수 있습니다.
또 낮은베개 부작용 으로 베면 머리가 심장보다 낮아지기 그리하여 얕은 잠을 자고 다음 날 아침 얼굴이 퉁퉁 붓는 그럴 경우가 생긴다. 그래서 베개는 직접 누워보고 결정하는 것이 좋습니다. 일반적으로 상체를 15 ~ 30cm 정도 경사지게 하는 것이 좋다고 해요. 너무 낮으면 효과가 없고, 너무 높으면 목과 어깨에 부담을 줄 수 있어요
2. 모양
사람은 자는 동안 2~30회 뒤척인다고 해요. 베개는 천장을 보고 눕거나, 옆으로 누워 자거나 등 어떤 수면 자세에도 편안하도록 디자인되어 있어야 합니다. 베개 속의 충진물이 한 쪽으로 치우치지 않고 S자 커브의 중심인 경추를 무리하지 않게 지탱할 수 있는 구조로 되어 있어야 합니다. 뒤통수가 쏙 들어갈 수 있거나, 어깨의 굴곡에 맞게 베개가 유선형으로 되어 있거나, 양쪽 귀 부분은 볼록해 누웠을 때 안정감을 주는 모양으로 디자인된 것인지 베개 모양으로 확인하세요.
베개 중류 는 형태 역시 개인의 취향과 목의 곡선에 따라 달라질 수 있어요. 일반적으로 웨지형, U형, 롤 형 등의 모양의 베개가 있어요. 웨지형 베개는 상체를 경사지게 해 주며, U형 베개는 목을 감싸주며 , 롤 형 베개는 목을 지지해 주는 효과가 있어요
3. 소재
베개의 충진물로 사용되고 있는 소재는 다양해요. 소재는 자신이 편안한 소재를 선택하게되면 되는데, 딱딱한지 말랑말랑한지, 냄새는 나는지, 베개 위에 누울 때 소리는 어떻게 나는지 등 오감을 활용해 만져보고 누워 보자. 소재가 ‘딱딱하다’는 것은 충진물끼리 부딪히며 소리가 난다는 것이고, 부드럽다는 것은 솜 소재라 충진물간의 마찰로 인한 소리가 적다는 것을 뜻합니다.
베개의 기호를 결정하는 요소는 사람마다 다르다. 어떤 사람은 높은 베개를 사용했을 때 편안함을 느끼고, 어떤 사람은 높은 베개를 베면 잠을 못 자기도 한다. 그리고 베개의 속 소재는 각각마다 장단점이 있어서 어느 하나의 소재가 일방적으로 좋다고는 말하기 어려워요.
베개의 재질은 편안함과 내구성, 통기성 등을 고려해야 한다고 해요. 여러가지 재질의 베개가 있는데 보통은 면, 실크, 깃털, 메모리 폼과 같은 것이 있어요. 일부 치료나 관리 목적으로 편백나무나 허리 베개, 코골이용 베개가 있기도 해요
4. 똑바로 누워 자는 사람
일반적으로 이상적인 수면 자세는 천장을 바라보고 똑바로 눕는 것입니다. 바로 누워 자는 사람이라면 목 뒤의 움푹 파인 부분을 살펴보자. 베개를 베고 누웠을 때 바닥부터 뒷목의 움푹 파인 곳까지의 거리가 6~10cm여야 합니다. 일반적으로 자신의 팔뚝 높이 정도가 적절한 베개의 높이라고 생각하게되면 됩니다.
목이 꺾이는 각도도 중요합니다. 앞으로 5도 정도 꺾여야 무게중심이 잡히면서 목에 하중이 적게 가해집니다. 이는 손을 앞으로 쭉 내민 상태에서 손끝을 바라볼 때 목이 꺾이는 정도다.
5. 옆으로 누워 자는 사람
주로 옆으로 누워 자는 사람은 어깨높이를 고려해 조금 높은 베개를 베야 합니다. 베개를 베고 누운 모습을 옆에서 봤을 때 목뼈와 허리뼈가 일직선을 이루고 목이 완만한 C 모양으로 자연스럽게 꺾이도록 합니다. 높이 10~15cm가 적당합니다. 목부터 어깨까지 자연스럽게 받쳐주는 크고 넓은 베개를 사용해도 좋습니다. 어깨가 바닥에 닿아서 일어날 수 있는 고통이나 불편함을 줄일 수 있기 때문입니다. 양 무릎 사이에 쿠션을 끼고 자면 더욱 안정감 있는 자세를 유지할 수 있습니다.
6.엎드려 자는 사람
엎드린 자세는 베개를 사용하게되면 목이 뒤틀리기 쉽습니다. 높이가 거의 없는 베개를 사용한 경우 혹은 베개 없이 자는 것이 낫다. 하지만 엎드려 자는 자세는 척추에 무리를 주기 그리하여 수면 자세를 교정해 주도록 합니다.
7. 연속적으로 뒤척이는 사람
뒤척임이 잦은 사람이라면 여러가지 수면 자세를 충족시켜주는 기능성 베개를 고른다. 베개 전체 길이는 길면서 양쪽 끝부분은 높고, 중심은 움푹 들어간 베개는 측면 자세와 정자세에서 모두 사용할 수 있습니다.
8. 거북목·일자목인 사람
목이 경직되어있는 사람이라면 C 곡선이 제대로 이루어지지 않을 것입니다. 이러한 그럴 경우 보통 사람이 사용하는 6~10cm 높이의 베개보다 낮은 베개를 사용합니다.
베개 고르는 법 총정리
무엇보다 좋은 베개는 나에게 맞는 베개를 고르는 것이 좋을 것 같습니다. 우리의 잠자리를 책임지는 것이니 만큼 꼼꼼히 따져 보시돼, 너무 고가의 제품을 오래도록 쓰시는 것 보다는 가성비 좋은 베개를 연속적으로 세탁하며, 예방하면서 주기적으로 교체를 해 주시는 것을 추천드려요.
베개를 연속적으로 세탁하고 햇볕에 건조해서 주지 않는다면 변기보다 96배나 많은 세균이 살고 있다는 베개를 잘 예방할 수 없다면, 가성비 좋은 베개로 연속적으로 교체를 해 주시는 것이 좋을 것 같아요.
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