머리 빨리 기르는법 알려드릴게요. 실수로 혹은 미용실에 갔다가 컷트를 했는데 의외로 자기 자신에게 어울리지 않을때 빨리 머리카락이 자랐으면 좋겠다 싶은 생각을 할거에요. 그외 각자의 이유가 있겠지만 여자든 남자든 아래 방법을 해 보세요.
머리 빨리 기르는법
1. 머리카락 빨리 기르는법
머리를 빨리 기르기 위해서는 다음과 같은 방법들이 효과적입니다
- 단백질 섭취 증가: 머리카락의 주성분인 케라틴은 단백질로 이루어져 있습니다. 달걀, 닭가슴살, 아몬드, 우유, 두부, 귀리, 검은콩, 땅콩 등의 고단백 식품을 충분히 섭취하면 모발 생장 속도를 높일 수 있습니다.
- 아연 섭취: 아연은 단백질을 모발 조직으로 변환하는 데 도움을 줍니다. 굴, 조개, 참깨, 잣 등의 아연이 풍부한 식품을 섭취하세요.
- 두피와 모발의 유수분 밸런스 관리: 이틀에 한 번씩 약산성 샴푸로 머리를 감고, 두피 전용 및 손상모 전용 헤어 세럼을 사용하여 유수분 밸런스를 유지하세요.
- 두피 마사지: 샴푸 전후에 헤어브러시나 괄사를 이용해 두피를 자극하면 혈액순환이 촉진되어 모발 성장에 도움이 됩니다.
- 규칙적인 운동: 하루 30분 정도의 가벼운 운동은 전반적인 건강과 함께 모발 성장에도 도움이 됩니다.
- 충분한 수면: 오후 11시 이전에 취침하는 것이 좋습니다. 모발을 만드는 모모세포는 오후 11시부터 새벽 2시 사이에 가장 활발하게 활동하기 때문입니다.
- 올바른 헤어케어: 미지근한 물로 머리를 감고, 찬 바람으로 빠르게 말리세요. 머리를 너무 세게 묶는 것은 피하고, 두피에 자극을 주지 않도록 주의하세요.
이러한 방법들을 꾸준히 실천하면 머리카락 성장을 촉진하고 건강한 모발을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 머리 빨리 기르기에 도움이 되는 음식
필수 영양분을 연속적으로 섭취하게되면 모발 성장을 자극하고 모발 상태를 개선할 수 있어요.
2-1. 연어
연어는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선인데요. 오메가-3 지방산은 모낭을 강화하고 모발 성장을 촉진하는 할일을 해요. 실제로 오메가-3 지방산에 관한 흥미로운 연구 결과가 있어요다. 연구 참가자들은 6개월간 오메가-3 지방산을 섭취한 후 모발 퇴행기 이후에 머리가 빠지는 휴지기 탈모 증세를 완화할 수 있었어요.
오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하게되면 모발 성장을 촉진하고 재활성화하는 데 이로움이 돼요. 그 외에도, 연어에는 모발 성장 촉진에 도움을 주는 비타민 b12와 철분이 풍부해요.
2-2. 닭고기
동물 단백질이 풍부한 닭고기는 신체가 케라틴을 생성하는 데 필수적인 식품인데요. 케라틴이 모발 성장에 도움을 주는 원인은 모발의 80%를 차지하는 성분이기 때문인데요. 2~3개월간 케라틴이 부족해지면 모발이 정상적인 속도로 자라지 않고 탈모 증세가 일어날 수 있어요. 동물 단백질 섭취를 늘리는 데 도움을 주는 다른 육류로는 칠면조와 토끼 고기가 있어요.
2-3. 아몬드
아몬드는 모발 성장을 촉진하고 강화하는 데 도움을 주는 비타민 E가 풍부해요. 학술지에 게재된 연구에 의하면, 일부 전문가들은 비타민 E 섭취로 탈모를 멈출 수 있다고 주장해요. 아몬드를 20알 정도 먹으면 일일 권장량의 최대 70%를 충족할 수 있어요. 또 비오틴, 지방산, 비타민 B와 같이 모발 건강에 효과가 좋은 여러가지 영양분이 함유되어 있어요.
2-4. 굴
겨울철 진미인 굴은 아연이 풍부하므로, 모발의 성장 속도를 높이고 윤기를 선사할 수 있어요. 굴 1개로 아연의 일일 권장량을 충족할 수 있다고 해요. 만약 굴을 매일 먹을 수 없다면 높은 아연 함량으로 모발 성장 촉진에 큰 도움을 주는 다음과 같은 식품을 섭취해 보세요.
- 밀
- 간
- 소고기
2-5. 호박씨
호박씨는 모발 성장을 촉진하고 두피 상태를 개선시키는 데 이상적인 비타민 B가 풍부해요. 탈모를 관리하고 싶다면 호박유를 섭취해 보세요. 호박의 성분은 탈모증과 같은 문제에 큰 이로움이 돼요.
2-6. 렌틸콩
렌틸콩은 느리게 소화되는 탄수화물과 양질의 단백질을 함유하고 있어요. 렌틸콩에는 건강한 모발 성장을 위한 필수 영양분인 많은 양의 철분이 포함되어 있어요. 렌틸콩 한 접시를 섭취하게되면 일일 철분 권장량의 절반가량을 충족할 수 있어요. 그 외에도, 두피의 혈액 순환을 정상적으로 회복하는 데 필수적인 아연과 콜린이 풍부해요.
2-7. 달걀
달걀은 시중에서 구할 수 있는 식품 중 단백질이 가장 풍부하고, 비타민 B12 함량도 높은 편인데요. 또 케라틴 생성에 주요한 많은 양의 비오틴을 함유하고 있어, 모발과 손발톱을 기르는 데 이로움이 될 수 있어요. 연구에 의하면, 일부 사례에서 비오틴의 효과가 일부 사례에서 입증되었어요. 달걀을 연속적으로 섭취하게되면 모발이 그 어느 때보다도 빠르고 튼튼하게 자랄 것인데요.
2-8. 시금치
시금치는 비타민 A, C, 엽산, 철분, 아연과 같은 여러가지 미량 영양분이 풍부한 푸른잎채소인데요. 이런 미량 영양분은 모발 성장에 필수적인 할일을 하지만, 정확히 어떤 원리인지는 아직 밝혀지지 않았어요. 실제로 일부 미량 영양분 결핍이 탈모증의 위험 요인인 것으로 밝혀졌어요. 영양분이 풍부한 시금치를 섭취하게되면 모발 건강에 이로움이 될 수 있어요.
2-9. 아보카도
아보카도는 모발에 가장 유익한 식품인데요. 아보카도가 들어간 헤어 팩을 사용하게되면 모발 성장을 촉진할 수 있지만, 아보카도를 직접 섭취하는 것도 이로움이 돼요. 아보카도는 비타민 E가 가장 풍부한 식품으로 손꼽힙니다. 앞서 언급했듯이, 비타민 E는 모발 성장을 촉진하고 탈모를 늦출 수 있어요.
3. 추천하지 않는 음식
모발 성장을 촉진할 수 있는 식품이 있는 것처럼, 모발이 건강하고 튼튼하게 잘 자랄 수 있도록 피해야 할 음식도 있어요. 그중 몇 가지만 꼽자면 많은 정제 과정을 거친 음식과 설탕, 트랜스 지방 함량이 높은 음식이 있어요.
이러한 음식은 부종을 일으키고 호르몬 수치에 변화를 유발하고 진균 감염의 발병을 촉진할 수 있을 뿐만 아니라, 탈모와 같은 문제를 유발할 수도 있어요.
마찬가지로 설탕을 과도하게 섭취하게되면 머리가 많이 빠지거나, 모낭이 파괴되어 모발이 제대로 자라지 못할 수 있어요. 물론 다른 효과를 선사할 수 있는 당분을 아예 끊어야 한다는 것은 아니긴 하지만, 섭취량을 조절할 필요가 있어요.
모발 성장에 영향을 미치는 음식 섭취를 조절하고 건강한 식품을 대안으로 선택하는 것은 자신의 몫인데요. 식생활습관에 변화를 주면 모발 상태가 확실히 달라질 것인데요.
4. 머리를 빨리 기르는 데 생활습관이 중요한 이유
머리를 빨리 기르는 데 생활습관이 중요한 이유는 다음과 같습니다.
- 모발 성장 주기에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 오후 11시 이전에 취침하는 것이 중요한데, 이는 모발을 만드는 모모세포가 오후 11시부터 새벽 2시 사이에 가장 활발하게 활동하기 때문입니다.
- 두피와 모발의 건강을 유지합니다. 올바른 샴푸 습관, 즉 미지근한 물로 머리를 감고 찬 바람으로 빠르게 말리는 것은 두피와 모발의 손상을 최소화하여 건강한 모발 성장을 촉진합니다.
- 영양 공급에 영향을 줍니다. 단백질과 아연이 풍부한 식품을 섭취하는 식습관은 모발 성장에 필요한 영양소를 공급합니다.
- 혈액 순환을 개선합니다. 규칙적인 운동은 전반적인 혈액 순환을 촉진하여 두피에 영양 공급을 돕습니다.
- 스트레스 관리에 도움을 줍니다. 과도한 스트레스는 모발 성장에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 적절한 스트레스 관리 습관이 중요합니다.
- 모발 손상을 예방합니다. 머리를 지나치게 세게 묶는 것을 피하고, 적절한 헤어케어 제품을 사용하는 습관은 모발 손상을 최소화하여 건강한 성장을 돕습니다.
이러한 생활습관들은 모발의 성장 환경을 최적화하고, 건강한 모발 생성을 촉진하며, 손상을 예방함으로써 머리를 빨리 기르는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 단순히 특정 제품을 사용하는 것보다는 전반적인 생활습관 개선이 장기적으로 더 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
5. 머리카락을 건강하게 유지하기 위한 피부 관리 방법
머리카락을 건강하게 유지하기 위한 피부 관리 방법에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 두피 관리: 두피는 모발의 근원이므로 건강한 두피 관리가 중요합니다. 이틀에 한 번 정도 약산성 샴푸로 두피를 깨끗이 씻어내고, 두피 전용 세럼을 사용하여 유수분 밸런스를 유지하세요.
- 자외선 차단: 여름철에는 자외선으로부터 두피와 모발을 보호하는 것이 중요합니다. 모자나 양산을 사용하거나 자외선 차단 기능이 있는 헤어 제품을 사용하세요.
- 적절한 수분 공급: 미지근한 물로 머리를 감고 헹구는 것이 좋습니다. 너무 뜨거운 물은 두피를 건조하게 만들 수 있으므로 주의하세요.
- 올바른 건조 방법: 머리를 감은 후에는 수건으로 물기를 충분히 제거하고, 찬 바람으로 빠르게 말려 모발 손상을 최소화하세요.
- 모발 영양 공급: 에센스나 헤어 로션을 사용하여 머릿결 손상을 최소화하고, 정기적으로 상한 머리 끝부분을 잘라내는 것이 좋습니다.
- 식이 관리: 단백질과 아연이 풍부한 식품을 섭취하여 모발 성장에 필요한 영양소를 공급하세요.
- 스트레스 관리: 과도한 스트레스는 모발 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로, 적절한 스트레스 관리가 필요합니다.
- 규칙적인 운동: 적당한 운동은 전반적인 혈액순환을 개선하여 두피 건강에 도움을 줍니다.
이러한 방법들을 꾸준히 실천하면 건강한 두피와 모발을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 두피 관리와 적절한 영양 공급이 머리카락 건강에 중요한 역할을 한다는 점을 기억하세요.
6. 머리 하루에 몇센치?
머리카락은 두피에 나는 모발로 생존 기간이 3년에서 6년이다. 머리카락 수는 약 10만개 정도인데, 일반적으로 하루에 0.2~0.4mm 정도씩 자란다. 평균적으로 한 달에 약 1cm정도 자란다. 하지만 모발이 평생 자라는 건 아니다.
총정리
머리 빨리 기르는법에 대해 알아보았어요. 보통 머리 카락은 하루에 0.2~0.4mm 정도 자라기 때문에 단백질 섭취를 잘 하고 좋은 생활 습관을 유지하면 조금 더 뻘리 자랄 수 있게 되요. 위의 내용을 토대로 습관을 잡고 좋은 음식을 섭취해 보시기 바랍니다.
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