키크는 방법 을 알고 싶으세요? 저는 키가 작지도 크지도 않지만 한국인 평균 키 보다 5cm는 더 크답니다. 어른들께서는 키 크는 시기가 있다고 하시는데 그 말씀은 정말 맞는거 같아요. 제 경험상 초등학교때 1년에 15cm 이상 컸답니다. 키크는 다양한 방법 아래에서 확인해 보세요.
키크는 방법
키크는 방법 중에는 키크는데 도움을 주는 음식과 운동법이 있어요. 키가 크는데는 타고나는 면도 있지만 후천적인 영향이 70% 정도 차지한다고 하니 생활생활습관을 조금만 바꿔주면 더 클 수도 있다는 것입니다.
1. 수면 생활습관이 중요해요.
잠자는 생활습관이 중요합니다. 키 크는데 필요한 최소의 수면 시간은 7시간이기 때문에 7시간 이상 충분히 자고 일찍 자고 일찍 일어나야 합니다. 밤 10시에 자고 아침 7시쯤에 일어나는 생활습관을 갖는 것이 가장 바람직합니다. 잠잘 때는 푹 자야 생체리듬이 일정하게 유지돼서 성장에 이로움이 됩니다.
저 같은 경우에는 잠이 많아서 주말에는 12시 까지 잤던거 같아요. 잠을 잘 자는게 정말 중요해요. 이게 첫번째 입니다.
2. 식사는 규칙적으로 하는 것이 좋아요.
먹는 것은 인체를 움직이는 에너지이라서 키가 크는데 있어서 가장 많은 영향을 준다고 할 수 있어요. 그래서 음식을 섭취하는 생활습관이 바로 잡혀져 있지 못하게되면 소화도 잘 안되고 위장의 기능도 감소하게 돼요.
식사를 불규칙적으로 하다 보면 인체의 균형이 무너지고 영양분의 흡수가 잘 안되기 그리하여 식사는 항상 규칙적으로 해줘서야 해요.
3. 아침식사를 걸러서는 안돼요.
아침식사를 하는 것은 키가 크는데만 중요하는 것이 아니라 하루종일 생활하는데 기초적인 에너지가 되는 것이기 때문에 필수적인데요. 아침에 일어나면 혈당이 떨어져 있으므로 음식물을 섭취해주지 않으면 뇌세포에 포도당 부족으로 인한 집중력저하 현상이 발생해요. 그리고 두뇌의 활동은 키크는데도 큰 도움을 주기 그리하여 아침식사는 반드시~ 챙겨 먹어야 해요.
4. 자세를 올바르게 지속시켜야 해요.
키가 크기 위하여 음식 다음에 주요한 것은 척주와 관절의 건강상태인데요. 그래서 자세가 바르지 못하게되면 성장하는데 많은 방해를 줘요. 삐딱하게 서있거나 구부정한 자세를 유지하다보면 골반도 틀어지고 척추도 조금씩 휘게 되는데 이런 자세가 오래되면 골격형성에도 방해를 주며 척추측만증이 걸릴 수 있어요.
5. 스트레스를 줄여야 해요.
스트레스는 모든 병의 원인인 것인데요. 성장하는 아이들에게도 스트레스는 성장을 방해하는 주요한 요소인데 학업에 대한 스트레스와 원만하지 못한 교우관계 등이 키크는데 방해가 될 수 있어요. 긍정적인 사고방식을 갖고 편안한 마음을 유지하면서 부모님과의 관계도 좋아지게 되면 스트레스를 최소화할 수 있어요.
6. 충분한 영양섭취인데요.
요즘은 음식이 매우 다양한다. 그 중에서도 키 성장에 도움을 주는 식품으로는 육류, 견과류, 우유, 생선, 계란 등이 있는데 모두 단백질이 많이 들어 있어요. 패스트푸드나 인스턴트식품은 어린이의 그럴 경우 조숙증으로 이어지기 쉽습니다.
어린 나이에 성장판이 닫힐 위험이 높으기 때문에 피하는 것이 좋으며, 아토피 피부염이나 소화기 질병을 앓고 있으면 필수 영양소를 충분히 섭취하지 못해 조기에 발견해서 치료하는 것이 아주 중요하다고 생각해요.
영양섭취도 정말 중요하답니다. 저는 어렸을때 콩나물을 엄청 많이 먹었어요. 두부도 많이 먹었어요. 지금처럼 패스트푸드가 발달 하거나 육류를 많이 먹을 수 없어서 식물성 단백질로 대신 했는데 그것도 도움이 많이 되었던거 같아요.
7. 성장판 자극 운동인데요.
성장판은 손가락, 발가락, 어깨, 무릎, 발목, 척추 등 관절과 직접 연결된 뼈 끝에 존재해요. 스트레칭으로 성장판에 가까운 관절을 자극하게되면 뼈 성장에 이로움이 되며 키 성장에 적합한 스포츠로 조깅, 줄넘기, 농구, 댄스, 수영 등이 있어요. 딱딱한 바닥에서 운동하게되면 성장판에 손상을 주기 때문에 무리가 없는 범위에서 가볍게 해야 해요.
8. 체중을 유지해요.
어릴 적 체중 증가는 지방세포의 증가이고, 성인의 체중 증가는 지방세포의 부피가 증가하는 것인데요. 지방세포는 한번 증가하게되면 그 수가 떨어지기 어려워지고 소아비만의 그럴 경우 일반인보다 체중 증가 위험이 높아요. 문제는 성장에 필수적인 성장 호르몬이 키를 높일 뿐 아니라 지방을 분해하는 데도 사용된다는 점인데요. 또한 심한 지방은 성호르몬 분비를 자극해 성장판이 빨리 닫힐 위험을 높인데요.
9. 금연
백해무익한 담배답게 키 성장에도 방해가 됩니다. 직접 흡연하는 것은 물론이고 간접흡연도 최대한 피하는 것이 좋습니다. 가족 중 흡연자가 있으면 가족 앞에서는 담배를 피지 말아 달라고 요청하자.
키크는 음식
1. 콩이랑 두부
콩의 영양성분 중 단백질이 전체의 35~40%를 차지하고 그 중 절반은 영양가 있는 단백질 성분인 글 리시닌이고, 두부의 좋은 점은 콩보다 아이들이 먹기 편하고 지방과 칼로리가 낮기 그리하여 규칙적으로 먹는 것이 신장 성장에 이로움이 된다고 해요.
위에서 말씀 드렸다 시피 콩이랑 두부 정말 많이 먹어야 해요.
2. 육류
쇠고기는 성장에 필요한 라이신, 철, 아연이 풍부하고 돼지고기에는 비타민 B1이 닭고기에는 단백질과 비타민 A가 풍부하다고 해요. 따라서 한 종류의 고기만 먹지 말고 번갈아 골고루 먹어야 한다며 삼겹살처럼 지방이 많지 않은 고기는 비만을 일으킬 수 있으기 때문에 과다하게 섭취하지 않는 것이 좋아요.
무조건 고기를 많이 먹어야 합니다. 가공육이 아닌 소고기나 돼지고기를 하루 2끼 이상 먹는 게 좋습니다. 채소는 부족한 영양소를 채워주는 할일일 뿐, 사실상 채소는 키 크는데 생각만큼 많은 도움을 주지 않습니다. 오히려 고기를 거의 안 먹고 채소를 많이 먹으면 몸에 이상이 생기거나 허약체질이 될 수도 있고, 자칫하게되면 본인의 유전자로 챙겨야 할 키마저 못 챙길 수 있습니다.
육식성 단백질은 식물성 단백질로 대체가 불가능합니다. 일단 가능하기는 하지만 이걸 가능하게 만들려면 어마어마한 양의 채소를 먹어야 할데데, 그렇게 하려면 엄청난 식비 지출을 감당해야 할 것이고, 그렇다고 하여 가성비가 좋은 것도 아닙니다. 위에서 언급했다 시피 채소는 단순히 육류 섭취를 위한 도움을 줄 뿐이지.
육류를 대체하려고 채소만 주구장창 먹었다가는 몸에 큰 문제가 생긴다. 당장 육식을 금하는 불교에서도 동자승에게는 꼭 고기를 먹이는 이유가 바로 이것. 그렇다고 채소를 아예 안 먹으면 그것도 문제가 되기 그리하여 위에서도 언급했다 시피 고기를 많이 먹되, 채소를 곁들이는 식으로 먹는 게 가장 좋습니다.
그렇기 그리하여 몸을 생각한답시고 콩을 한가득 넣은 콩밥을 먹는 것보다는 고기 한 점을 더 뜯는 게 성장 면에서는 수 십배 우월합니다. 다시 한번 말하지만 채소는 소화력에 도움을 주며 부족한 영양소를 채우고 장내미생물을 개선하여 우울증과 비만을 관리해줄 뿐, 성장 면에서는 절대 큰 이로움이 되지 않습니다.
절에서 자라는 동자승에게는 육류를 준다고 합니다. 그 만큼 육류가 중요하다고 해요.
3. 버섯
버섯은 고기처럼 단백질이 풍부하고 과일과 같은 미네랄이 풍부해요. 성장기 어린이의 그럴 경우 생버섯보다 말린 버섯이 더 좋고 햇볕에 말린 버섯은 칼슘 흡수를 도와주는 비타민D를 더 많이 생성하기 때문이라고 해요.
4. 고등어, 참치, 멸치
일주일에 세 번은 등푸른 생선을 식탁에 올리는 게 나쁘지 않습니다. 생선은 좋은 단백질과 좋은 불포화지방산이 풍부할 뿐 아니라 모발을 촉진시키는 EPA, DHA가 풍부하다고 해요. 그런데 자반은 염분 함량이 높기 그리하여 섭취하지 않는 것이 좋아요.
5. 당근
당근 베타카로틴은 항산화 효과로 자유 라디칼이 세포를 손상시키는 것을 막는 주황색을 발산해요. 중간 크기의 당근을 언제든지 드시면 5~6mg의 베타카로틴을 언제든지 섭취할 수 있어요.
키크는 운동
키 크는 운동을 해야 합니다. 보통 키 크는 운동이라 하게되면 중력 반대방향으로 움직이는 운동이 좋은데 제자리높이뛰기나 줄넘기, 농구를 비롯하여 배드민턴 , 배구 , 테니스 등 점프 동작을 많이 하는 운동이 좋은 효과가 있습니다. 자전거 타기나 철봉 등도 좋습니다.
또한 달리기, 걷기, 누워서 발구르기, 스트레칭 등 같은 유산소 운동을 하게되면 성장판에 자극이 간다. 무리하지 말고 가볍게 땀이 흐를 정도로 주 3회 이상, 30분에서 40분 정도가 적당합니다. 동시에 무릎관절 부위의 성장판과 발목 부분을 연속적으로 주물러 주면 효과가 있습니다.
키크는 스트레칭
적당한 스트레스는 성장호르몬 분비에 이로움이 되지만 과도한 스트레스는 키 성장을 방해하는 원인 중 한가지다. 행복감보다 우울감을 많이 느끼고 스트레스를 계속해서 받으면 키가 잘 자라기 힘들다.
스트레스호르몬인 부신피질자극호르몬과 카테콜아민 등이 성장호르몬의 분비와 작용을 제한하기 때문입니다. 따라서 적절한 취미 활동을 통해 스트레스를 풀어야 합니다.
몇시에 자야 키가 크나요?
잠은 더욱 일찍 자는 것이 좋아요. 위에서 설명 했지만 잠이 정말 보약이고 중요해요. 성장호르몬은 밤 10시 ~새벽2시 사이에 가장 분비가 많이 된다고 익히 들었을 겁니다. 특히 깊이 잠든 숙면 상태일 때 더욱 활성화되구요. 그러니 늦어도 10시 경에는 자리에 누워서 잠드는 것이 좋구요.
어렸을때에는 자주 깨는 습관도 좋지 않아요. 푹 잘 수 있는 환경을 만들어 줘야 합니다.
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